Если вы постоянно не высыпаетесь, и весь день чувствуете, что ничего не успеваете, вам пора организовать свое рабочее и личное время. Начните это делать с освоения привычки вовремя ложиться и легко вставать. Как выработать режим сна, научиться легко вставать и хорошо высыпаться, вы узнаете, дочитав эту информацию до конца.

как выработать режим
credo

Как выработать режим сна

Если вы хотите больше успевать, и всегда чувствовать себя свежо и бодро, нужно научиться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Привыкнув жить в определенном ритме, вы не только сможете заранее планировать каждый день, но и проживать его максимально эффективно.

Определив для себя оптимальное время для засыпания и подъема, начните привыкать к новому расписанию с помощью следующих 5 приемов.

1. За час до сна откажитесь от просмотра телевизора, использования гаджетов и работы. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну.

2. Не ложитесь спать, если вы голодны. Выпейте стакан молока, успокаивающего чая с медом или воды. Это поможет быстрее уснуть.

3. Перед сном проветрите комнату, и позаботьтесь о комфортной температуре и влажности. В чистом прохладном помещении с влажным воздухом вы не только быстро заснете, но и лучше выспитесь.

4. Сделайте свое утро приятным. Это может быть вкусный завтрак, занятия спортом, энергичная музыка и все, что вас порадует.

5. Заведите календарь и отмечайте в нем время засыпания и пробуждения. Поощряйте себя за соблюдение режима. Это послужит дополнительной мотивацией для выполнения новых правил.

Теперь вы знаете, как выработать режим сна. Это первый шаг к тому, чтобы организовать весь рабочий день.

Как выработать режим дня

В первую очередь нужно научиться планировать и составлять свой распорядок. Каждый день у вас могут быть совершенно разные дела, занимающие определенное количество времени, но это не значит, что жить по расписанию не получится. Чтобы организовать рабочий день, примените следующие хитрости:

• Трудоемкие задачи разделите на небольшие этапы, и запланируйте 10 – 15 минут отдыха после каждого часа работы. В это время вы сможете размяться, пообщаться или отдохнуть. Такой прием существенно повысит вашу продуктивность.

• Не нарушайте режим приема пищи. Если у вас наступило время обеда, отложите все дела, и отправляйтесь кушать. Привыкнув принимать еду в определенное время, вы ощутите улучшение пищеварения, и забудете о навязчивом чувстве голода.

• Составляя расписание, каждый день оставляйте немного времени на незапланированные дела. Так вы сможете все успеть, даже если появились непредвиденные обстоятельства.

Зная, как организовать режим дня и сна, начните применять полученные советы на практике. Выработав свой ритм, вы станете более продуктивным, организованным и уравновешенным.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!