Правильный сон — залог долголетия и отличного самочувствия. Врачи рекомендуют тратить на отдых не менее 8 часов в сутки. При этом важно соблюдать условие качества сна. Например, рекомендуют ложиться не позже 23:00. Также влияние оказывает температура воздуха и уровень его влажности. Нередко уснуть мешает боль в пояснице. О том, как действовать в этой ситуации, и расскажет эта статья.

правильный сон
ukranews

Правильный сон при боли в пояснице: причины недуга

Болевые ощущения в поясничном отделе возникают по разным причинам. Разобраться в истоках проблемы могут только опытные врачи. Вообще, виды болей принято разделять на 2 больших класса:

• первичные;
• вторичные.

Чаще они действуют независимо друг от друга, но возникают и иные ситуации. Например, в ряде случаев наблюдается симбиоз различных факторов. Это осложняет диагностику.

Первичные

Возникают из-за мышечных или скелетных нарушений позвоночного столба. Сюда относят поражение суставов или дистрофию хрящей. В результате диски трутся друг о друга, вызывая болезненные ощущения.

Вторичные

В этом случае негативному воздействию подвергаются непосредственно ткани, расположенные возле поясничного отдела. Такие боли часто сопровождают воспалительные процессы. Также они характеры при остеопорозе или артрите.

Правильный сон: советы

Для правильного сна при болях в поясничном отделе нужно внимательно отнестись к ряду факторов. Нюансов много, но о наиболее значимых из них поговорим детально. К ним принято относить:

• Выбор подушки и матраса.
• Позу.
• Климатический комфорт.

Каждый из них важен по-своему. Только в совокупности можно добиться качественного результата и сделать свой отдых идеальным.

Подушка и матрас

Для правильного сна выбирают ортопедические подушки и матрас. Они поддерживают форму, позволяя телу занять идеальное положение.

Поза

Спать при болях в поясничном отделе лучше всего на спине, при этом ноги необходимо несколько согнуть в коленях. Во время выпрямления увеличивается напряжение на позвоночник, что может спровоцировать возникновение неприятных ощущений.

Климат

Важно озаботиться и климатическими условиями. В спальне температура воздуха не выше 20 градусов, влажность желательно поддерживать на уровне 55 или 65%. Эти значения оптимальны для человека.

Правильный сон: итоги

Причин для возникновения болей в поясничном отделе много. Поэтому желательно внимательно отнестись к каждой и устранить ее. Советы по сну используют во время лечения. Они сделают отдых комфортным, засыпать станет проще и легче.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!