Боль мышц после любых физических упражнений — это естественная реакция вашего организма на тренировку. Узнайте, как с ней справиться с помощью выполнения простых рекомендаций, и всегда оставайтесь в форме.
Почему возникают боли в мышцах после физической нагрузки
После интенсивных занятий спортом у человека возникают болевые ощущения в тех областях, которые он эффективно проработал. Ее испытывают не только новички, привыкающие к спортивным тренировкам, но и опытные спортсмены, после увеличения интенсивности нагрузки.
Такая реакция организма является естественной и не должна вызывать беспокойство. Причиной последующей боли в мышцах после физической нагрузки является молочная кислота, которая накапливается в мышцах и провоцирует неприятные ощущения. Но не все виды боли стоит игнорировать. Ненормальным считается образование кровоподтеков, припухлость или локализация неприятных ощущений не в области проработанных мышц.
Такие симптомы могут быть вызваны воспалительным процессом, растяжением или разрывом мышц. В этом случае без медицинской помощи вам не обойтись. Если же боль является естественной реакцией организма на физическую нагрузку, вы сможете с ней справиться с помощью выполнения одной из 3 простых рекомендаций.
Как снять боль в мышцах после тренировки
Эти рекомендации помогут вам снизить болевой синдром и подготовить мышцы к последующей нагрузке.
1. Легкая разминка или растяжка. Несмотря на то, что у вас болит определенная область тела, нужно провести ряд физических упражнений, которые восстановят обмен веществ в мышечной ткани.
Начинайте с самых простых и щадящих, а когда почувствуете, что боль затихает, немного увеличьте нагрузку. Аккуратно размяв мышцы в течение 15 минут, вы восстановите их нормальную работу, и забудете о неприятных ощущениях на весь день.
2. Горячий душ. Тепло расслабляет и успокаивает мышцы. Альтернативой выступает горячая ванна с морской солью, принимать которую стоит 15- 20 минут.
3. Массаж. Идеальным вариантом является обращение к спортивному массажисту, но самостоятельное его выполнение также устранит проблему. Начинайте с легких поглаживающих движений, а когда разогреете мышцы, увеличьте интенсивность. Как и после разминки, вы почувствуете облегчение и полностью вернете дееспособность.
Боль в мышцах после тренировки не является поводом для прекращения регулярных занятий. Постепенно ваше тело привыкнет к занятиям спортом, и неприятные ощущения будут возникать только в случае, если вы существенно увеличили нагрузку.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
