Польза витамина Д заключается в его способности к стимуляции усвоения организмом кальция. Дефицит этого минерала приводит к хрупкости костей, способствуя переломам. Помимо сохранения плотности костей, польза витамина д 3 состоит в его позитивном влиянии на иммунитет, мышцы и нервную систему. Витамин Д относится к группе жирорастворимых витаминов.

польза витамина Д
polzavred

Польза витамина Д для организма

Ежедневная доза витамина рекомендована в количестве 1000 МЕ. Чтобы обеспечить организму норму витамина, нужно принимать его с пищей или в виде добавок. При достаточной инсоляции, витамин Д синтезируется в организме.

Младенцы наиболее чутко реагируют на дефицит витамина Д. Польза и вред микроэлемента зависит от его количества. Максимально допустимая доза 2000 МЕ. Детям, родившимся в осенние и зимние месяцы, назначают масляные капли, эта мера служит профилактикой рахита.

Для взрослых наилучшим способом получения витамина является естественный путь:

• Солнечные ванны. В теплое время года, в утренние или вечерние часы загорайте в течение 30 минут без использования защитных средств. Начинайте процедуру с нескольких минут, постепенно увеличивая время пребывания на солнце.

• Правильное питание. Введите в рацион индюшиную и говяжью печень, а также печень трески. Продукты животного происхождения, такие как яичный желток, сливочное масло и сыр, также содержат большое количество витамина.

• Вегетарианцам можно посоветовать принимать в пищу авокадо, миндаль и брокколи, но эти продукты не покрывают суточной потребности организма.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу