Правила здорового сна – это простейшие меры, позволяющие улучшить его качество, сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Сон позволяет избавиться от эмоциональной, физической и умственной усталости, получить заряд положительной энергии и хорошее настроение на целый день.

правила здорового сна
web-3

13 простых правил здорового сна

• Высыпайтесь.

Каждый человек сам регулирует время своего сна. Здоровый сон человека, сколько часов должен длиться? Стоит помнить, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7 – 8 часов в сутки, в противном случае будет накапливаться недосып. В результате чего производительность будет снижена и человек будет, как говориться, засыпать на ходу.

• Дышите свежим воздухом.

Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе перед сном? Получасовая прогулка станет залогом продолжительного здорового сна человека.

• Не спите с домашним питомцем.

Здоровый сон человека рядом с домашним любимцем невозможен. Поскольку питомец может стать причиной пробуждения, например, из-за постоянных движений животного.

• Выпейте перед сном что-нибудь горячее.

После вечерней прогулки рекомендуется выпить чашечку горячего напитка. Он окажет на организм человека расслабляющее и успокаивающее воздействие.

• Отключите мобильный телефон.

Излучение от мобильного телефона негативно воздействует на организм человека. Из-за него здоровый сон взрослого человека и ребенка будет нарушен.

• Откажитесь от ноутбука и просмотра телевизора перед сном.

Помните, кровать – это место предназначенное для сна. Если перед сном смотреть телевизор, то кровать станет ассоциироваться с всевозможными отвлекающими действиями от сна, и вас начнут беспокоить проблемы с засыпанием.

• Используйте ароматерапию.

Используйте ароматы, которые помогают быстрее уснуть: лаванду, мелиссу, мяту, ваниль.

• Уберите часы.

Старайтесь не держать в спальной часов, которые громко «тикают» или у которых светится циферблат.

• Питайтесь правильно.

Не стоит ложиться спать голодными, также не приемлемо наедаться перед сном тяжелой пищей. Поверьте, полный желудок не даст спокойно спать.

• Откажитесь от дневного сна.

Помните, непродолжительный дневной сон может вызвать проблемы с ночным.

• Откажитесь от никотина.

Выкуренная перед сном сигарета может стать причиной частных пробуждений ночью и беспокойного сна.

• Занимайтесь физическими упражнениями.

Регулярные физические упражнения улучшают качество сна.

• Ограничьте употребление кофеина.

Употребление кофеина приводит к бодрствованию организма. Он надолго «задерживается» в организме человека. Специалисты советуют принимать кофеин не позднее чем за четыре – шесть часов до сна. Тогда здоровый сон человека, как говорится, не заставит себя ждать долго.

Соблюдение таких простых правил, станет залогом крепкого и здорового сна.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!