При больших нагрузках на организм, в том числе вызванных быстрым взрослением или ростом, беременностью или болезнью, профессиональным спортом или травмами, человеческий организм начинает ощущать дефицит железа.

дефицит железа
media

При острой нехватке, определяемой как уровень гемоглобина в крови, болезнь называется анемией и требует немедленного лечения. Незначительная нехватка минерала достаточно быстро устраняется корректировкой питания и образа жизни.

Как распознать дефицит железа в организме

Внешние признаки анемии схожи с первыми признаками многих других заболеваний. Обычно это:

1. быстрая утомляемость, раздражительность;
2. тусклые, ломкие волосы и ногти;
3. бледная кожа, при тяжелых стадиях – синева в лунках ногтей, области вокруг губ, глаз;
4. слабость, головокружение, одышка;
5. наиболее яркий и единственный объективный признак – низкий гемоглобин, то есть малое количество гемоглобина в крови.

Для детей считается нормой уровень в 110-120 единиц, для взрослых мужчин – 130-160, для взрослых женщин – 120-140. При этом беременность автоматически снижает норму до 110 единиц за счет изменений в организме. Такое понижение уровня гемоглобина не считается дефицитом железа и обычно не требует лечения.

Одной из распространенных причин дефицита железа у женщин являются излишне обильные менструальные кровотечения.

Как восполнить нехватку железа без медикаментов

Первый и самый важный этап – определить причину проблемы. Возможно, это связано с обильными менструациями, травмами со значительной кровопотерей. Иногда причина в малом пребывании на солнце: при этом возникает дефицит витамина D, что нарушает усвоение железа из пищи. Часто причиной нехватки железа является несбалансированное питание, в том числе строгие диеты.

Врачи обычно назначают пищевые добавки и витамины с высоким содержанием железа, однако у них имеются побочные эффекты. Исправить ситуацию помогут простые и не требующие особых затрат меры.

1. Постоянное употребление в пищу овощей, особенно зеленых листовых: салата, кресс-салата, латука, рукколы, шпината, капусты, огурцов, свеклы, болгарского перца и так далее.

2. Прием витамина С, лучше в натуральном виде, то есть в составе фруктов, зелени, овощей. Этот витамин улучшает усвояемость железа.

3. С осторожностью употреблять молочные продукты, поскольку они осложняют усвоение железа.

4. По возможности ежедневно бывать на солнце.

5. Улучшать кровообращение путем посильных физических нагрузок и водных процедур.

Соблюдение этих правил позволит избежать неудобств и плохого самочувствия при дефиците железа в крови, продлить свою жизнь и улучшить ее качество.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!