Хорошее и правильное питание – залог крепкого здоровья. Если вы будете знать, какая еда нужна вашему организму, согласно возрастным требованиям, то вы обеспечите себе здоровье и долголетие. Давайте рассмотрим, какие существуют правила и особенности питания в разном возрасте.

особенности питания
inranzone

Особенности питания по возрастам

С возрастом у людей нарушается гормональный баланс, теряется мышечная масса, замедляется скорость метаболизма. С каждым годом сбросить лишние килограммы становится труднее. На это влияют стрессы, низкая физическая активность и прием разных медикаментов. Давайте рассмотрим, какие особенности питания должны быть у человека и что из еды нужно исключить.

Особенности питания человека:

1. После 30 лет. В рационе должно быть больше белка. Все продукты белкового происхождения нужно употреблять вместе с овощами. Исключить из рациона нужно кетчуп и майонез, а вместо десертов есть фрукты.

2. После 40 лет. В этом возрасте больше налегайте на продукты, содержащие витамин С. Полезны также разные орешки, каши и рыба.

3. После 50 лет. В этот период нужно следить за работой кишечника, поэтому нужно усиленно есть овощи, зелень и ягоды. Также обязательно введите в рацион продукты, содержащие кальций, для поддержания костной системы. Исключите крепкий чай, кофе и соленые продукты, а также крепкие бульоны. Сведите к минимуму употребление мяса и рыбы.

Любое питание нужно рассчитывать, чтобы поддерживать полноценную жизнь.

Дополнительные особенности питания пожилых людей

Все продукты, входящие в рацион пожилого человека должны хорошо усваиваться, быть не очень калорийными. Меню пожилого человека должно отличаться достаточным количеством белков, витаминов и минеральных солей, а также микроэлементов, особенно кальция и калия, а также железа.

Диетологи советуют пожилым людям соблюдать следующие особенности питания:

• исключить жареное;
• налегать на растительное масло;
• есть много животных белков;
• часто есть кисломолочные продукты и нежирное мясо;
• готовить только свежую еду.

Если вы будете правильно питаться, больше двигаться, пить чистую воду, то вы в любом возрасте будете здоровы и полны сил.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!