Как наладить режим, работая ночью? Этот вопрос интересует многих. Всем известно, что ночью нужно спать, а не работать и несоблюдение этого правила может быть опасным для здоровья. Но, к сожалению, не все имеют возможность работать днем.

как наладить режим
marieclaire

В этом случае, чтобы повысить свою продуктивность и минимизировать вред здоровью нужно придерживаться простой инструкции.

Как наладить режим дня при ночной работе?

Как показала практика, наиболее удобным при ночной работе является такой график:

1. 23:00. Начало трудовой деятельности. Желательно чтобы в это время освещение в помещении было максимально ярким и имитировало дневной свет.

2. 3:00. Употребление кофе, зеленого чая. Людям, которые интересуются, как наладить режим дня при ночной работе, не стоит забывать, что действие кофеина длится 3-6 часов. Если эти напитки выпить после 3-х часов ночи, то шансы быстро уснуть после работы значительно снизятся.

3. 3:00-4:00. Прием пищи. Именно на это время должен приходиться ужин.

4. 5:00-7:00. Завершение трудовой деятельности. Прежде чем ложиться спать окна нужно зашторить, а на глаза надеть повязку. Если в помещении будет слишком светло, организм не сможет полноценно расслабиться.

5. 8:00-15:00. Сон. Спать нужно в предварительно проветренном помещении, при температуре не более 23°C.

6. 15:00-16:00. Прием пищи. На это время должен приходиться завтрак. Принимать пищу нужно при дневном свете. Таким образом, можно обмануть мозг и внушить ему, что сейчас утро.

7. 16:00-19:00. Выполнение домашних дел, время на хобби.

8. 21:00. Прием пищи. В данное время должен быть обед. Он может быть достаточно сытным и это не приведет к набору лишнего веса.

Как наладить режим сна?

Даже несмотря на соблюдение описанного выше графика, многим людям не удается заснуть после работы ночью. В этом случае возникает вопрос: «Как наладить режим сна?».

В первую очередь не нужно заставлять себя спать. Чем больше человек будет прилагать усилий к засыпанию, тем тяжелее ему это будет сделать. Вместо этого следует отвлечься, почитать книгу.

Чтобы облегчить засыпание на протяжении 2-3 недель можно принимать настойку мелиссы, пустырника или валерианы. В самых запущенных случаях возможно употребление снотворных препаратов. Однако их прием не должен происходить не чаще 8-ми раз в месяц. Назначать подобные средства должен невропатолог. Заниматься самодеятельностью категорически не рекомендуется, так как это чревато тяжелыми последствиями.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!