Вы когда-нибудь задумывались, как естественным образом снизить артериальное давление? Современные исследования показывают, насколько важно включать в свой рацион продукты, понижающие давление. Добавьте эти 18 продуктов в свое меню, чтобы снизить риск инсульта и сердечного приступа почти в два раза.

продукты, понижающие давление
womanpravila

Продукты, понижающие давление: овощи

1. Капуста

Этот низкокалорийный овощ считается супер продуктом, он содержит большую дозу антиоксидантов, защищающих клетки, а также альфа-линоленовую кислоту, которая снимает воспаления. Тонкие, нежные капустные листья — отличная база для салатов.

2. Шпинат

Шпинат является одним из лучших диетических источников фолата и антиоксидантных каротиноидов, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Листья шпината также богаты нитратами и по меньшей мере четырьмя пептидами, которые помогают снизить артериальное давление.

3. Брокколи

Содержит множество полезных компонентов. Этот крестоцветный овощ также является источником противоопухолевых фитонутриентов, называемых глюкозинолатами.

4. Морковь

Прекрасное лекарство от артериального давления. Морковь содержит бета-каротин и витамин С, которые поддерживают кровяное давление в здоровом диапазоне.

5. Помидор

Включение в рацион свежих помидоров может стать ключом к более здоровому кровяному давлению. Томаты являются отличным источником ликопина, которые связаны со значительным снижением артериального давления.

6. Лук

Отличный источник кверцетина, который исследователи из Боннского университета в Германии нашли эффективным в снижении артериального давления у пациентов с избыточным весом и ожирением, страдающих гипертонией и гипертензией.

Продукты, понижающие давление: фрукты

7. Бананы

Лучше всего использовать чуть зеленоватые бананы, а не выбирать мягкие с появляющимися коричневыми пятнами. Бананы так же помогают снизить гормоны стресса в крови.

8. Авокадо

В дополнение к понижающим давление минералам и здоровым мононенасыщенным жирам, авокадо содержит каротиноиды, способствующие общему укреплению здоровья.

9. Яблоко

Содержит кверцетин, который обладает эффективным антигипертензивным действием. Доступное средство для поддержания здоровья.

10. Вишня

Понизите кровяное давление одним махом, сделав вишню частью вашего рациона. Клетчатка, кверцетин и витамин С и ресвератрол помогают значительно снизить артериальное давление.

11. Клубника

Ресвератрол, содержащийся в этой ягоде, эффективен в предотвращении гипертонии и опасного увеличения сердечной мышцы, что делает его отличным дополнением к диете при гипертонии.

12. Черника

Черника – низкогликемическая ягода, с высоким содержанием клетчатки и ресвератрола.

Продукты, понижающие давление: орехи, семена и бобовые

13. Орехи

Грецкие орехи, кешью, фисташки и орехи пекан являются богатыми источниками здоровых жиров. Тем не менее, важно не переедать, поскольку они являются высококалорийными.

14. Бобы

Существует множество бобовых на выбор: горох, фасоль, чечевица, нут, маш. Высокое содержание клетчатки, калия и магния обеспечивает возможность снижения артериального давления.

15. Семена

Если вы ищите, какие продукты снижают давление, обратите внимание на семена льна, чиа и тыквы. Их можно добавлять в каши, смузи, йогурты, десерты. Семена чиа и вовсе безвкусны, незаметны и никак не влияют на вкус блюда.

Продукты, понижающие давление: мясо и рыба

16. Курица

Куриная грудка содержит много белка без огромного количества калорий. Но готовить её нужно правильно: в духовке, на пару или на гриле.

17. Индейка

Лучше всего покупать индейку у фермеров. Так вы обезопасите себя от возможности получить вместе с мясом вредные компоненты. Готовить индейку нужно, как и курицу: в духовке, на пару или на гриле.

18. Рыба

Рыба и моллюски являются прекрасным источником белка, поэтому они имеют большой потенциал для облегчения потери веса и нормализации давления. Жирная рыба, например, сельдь, тунец, сардина и скумбрия, также заслуживают внимания — в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты.

Полностью отказываться от лекарственных препаратов при борьбе с гипертонией не стоит. Но продукты от давления, включенные в повседневный рацион, могут стать отличными помощниками нашему организму.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!