Почти всем людям знакомо неприятное ощущение неожиданного пробуждения среди ночи. Это бывает и с малышами, и со стариками. Даже самый здоровый человек не застрахован от внезапной побудки без видимых причин. Какие нельзя делать телодвижения в этом случае и как уговорить непокорный организм поскорее заснуть?

какие нельзя делать
delphi

Запретите себе это делать

Итак, вы проснулись… что разбудило – непонятно, но повернуться на другой бок и мирно задремать сразу не получается. Что можно делать, а что нельзя, чтобы сон пришел поскорее?

1. Не смотрите на часы! Лучше вообще уберите их из спальни, если получится. Как только вы поймете, что спать вам осталось совсем немного, и бессонница крадет драгоценные часы, вы еще больше разнервничаетесь, и заснуть будет сложно.

2. Не накручивайте себя! «Наверно, у меня бессонница…», «Ну вот, опять не высплюсь…», «Да что ж я каждую ночь просыпаюсь!» — это плохие мысли. Уснуть они не помогут, а вот спровоцировать пробуждение и в следующие ночи могут запросто.

3. Не бегите за снотворным. Если уж встали, лучше походить, чем пить таблетки. Даже если снотворное лежит в тумбочке возле постели – пока вы его найдете, пока примете, проснетесь окончательно. И даже лекарство не поможет быстро уснуть.

Воспитываем себя: в каких случаях нельзя делать себе поблажки

Поскольку спровоцировать ночные пробуждения могут самые разные причины, попытаемся разобраться в них и должным образом себя воспитать. Поблажки в вопросе обеспечения комфортного сна могут обернуться хронической бессонницей.

1. Выдерживаем нужный температурный, звуковой и световой режим. Даже если вы привыкли засыпать под телевизор, в наглухо закрытой натопленной комнате, просыпаясь при этом ночью – отвыкайте.

Используйте возможности автоматики, если получится: пусть телевизор и свет выключаются в заданное время, а кондиционер, напротив, самостоятельно переходит в ночной режим с понижением температуры. А лучше сразу же все выключить, проветрить помещение и постараться уснуть без сопровождения шума и света.

2. Успокаиваемся перед сном. Не пытайтесь решить все проблемы вечером, не конфликтуйте с близкими, не смотрите/слушайте/читайте того, что вас возбуждает и заставляет нервничать. Если успокоиться самостоятельно не выходит, выпейте травяной чай, молоко с медом или седативное средство.

3. Постарайтесь проанализировать причины своих пробуждений. Может, ваши соседи именно в это время выясняют отношения или срабатывает сигнализация машины под окном? Если мешает шум – купите беруши, свет – специальную повязку на глаза. Поменяйте подушку, одеяло, пижаму, даже саму кровать.

Только мы сами можем обеспечить себе нормальный сон и сделать жизнь полноценной!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!