Вы плохо спите? Обратите внимание на свои привычки, может быть вы не осознавая того сами портите отдых, подрывая этим свое здоровье. Существует несколько обычаев, которые мешают полноценному сну.

вы плохо спите
sncmedia

Привычки, которые мешают вам спать

1. Использование одной подушки. Снять нагрузку со спины поможет использование еще одной подушки под колени. Если привычка лежать на боку, добавьте две небольшие подушки под руку и между ног.

2. В комнате жарко. Нормальной температурой является – 20°С. Придерживаясь этого, организм будет находиться в состоянии термической нейтральности, сон будет спокойным и достаточно крепким. Обязательно проветрите перед сном комнату.

3. Употребление алкоголя. После рюмки коньяка человек может плохо спать ночью, часто ворочаться, так как алкоголь независимо от количества выпитого, ухудшает качество сна. Засыпает человек после него в первой половине ночи, а потом пробуждается, появляется чувство беспокойства.

4. Перед сном был плотный ужин. Это плохая идея, которая повышает несварения желудка, приводит к лишним килограммам и ночным кошмарам.

5. Жесткий матрас. Человек стал плохо спать, потому, что мучают боли в спине из-за неподходящего матраса: слишком жесткий или мягкий. Чем удобнее спальное место, тем больше шансов хорошо высыпаться и сохранить здоровье.

6. Ночные огни. Нет способности у человека, игнорировать свет от уличных фонарей, проникающий в окна. Не стоит экономить на качественных плотных шторах или купить маску для сна.

7. Отсыпаетесь на выходных. Много спать – это плохо, вы не сможете компенсировать регулярное недосыпание одним 10-часовым сном. Это приводит к снижению активности мозга, ухудшению памяти, в некоторых случаях развивается депрессия.

8. Засыпание с ноутбуком или планшетом возле кровати. Эта привычка мешает хорошо высыпаться, так как желание досмотреть интересный фильм побуждает бороться с сонливостью. Мозг даже во сне будет тревожным.

9. Прием снотворного. Часто используется этот метод из-за того, что человек плохо спит, часто просыпается. Но, это не всегда хорошая идея, таблетки увеличивают поверхностный сон, а уменьшают глубокий. Это приводит к сонливости в течение всего дня.

10. Неудобное положение. Можно очень плохо спать ночью из-за того, что выбрано положение «на животе». В таком случае часто болит спина, так как голова повернута набок. Если все же поза не меняется лучше купить жесткий матрас.

11. Нет завтрака. Станет человек ночью плохо спать, если между первым приемом пищи и пробуждением проходит много времени. Это приводит к увеличению производства «гормона стресса», мешающего биологическим часам качественно работать.

12. Прием горячего душа. Плохо спит человек по причине повышения внутренней температуры, что мешает организму настроиться на сон. Если любите горячий душ, принимайте его за 2 часа до сна.

13. Синтетическое белье. Оно конечно красивое, но очень плохо в нем спать, так как терморегуляция не в норме, тепло задерживается, что приводит к потливости и дискомфорту.

14. Сон с животными. Это не только беспокойный сон, но и вредный. Животные могут в кровать занести паразитов, микробов, что вредит не только покровам кожи, внутренним органам.

15. Не соблюдение режима. Человек плохо спит, засыпает трудно, если каждый день он ложится в разное время. Это для организма дополнительный стресс.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!