Многим знакома проблема, когда усталость и стресс не позволяют нормально заснуть, мешают выспаться. Оказывается, можно минимизировать неприятные ощущения и заметно улучшить свой отдых, всего лишь разобравшись, что кушать перед сном и изменив список продуктов на ужин!

что кушать перед сном
absurdu

Что можно кушать перед сном: полезно, вкусно, не калорийно

Диетологи и врачи, занимающиеся проблемами релаксации и улучшения сна, рекомендуют семь продуктов для лучшего сна:

• бананы – они улучшают настроение, снимают мышечное и психическое напряжение, насыщают без избытка калорий, успокаивают;

• кисломолочные продукты, яйца – способствуют нормализации нервной системы за счет своей насыщенности кальцием, животный белок способствует быстрому насыщению. Сюда же можно отнести и мясо, но вот им желудок на ночь лучше не перегружать;

• свежее молоко, в том числе с медом. Помимо белка и кальция, улучшающих сон за счет физиологического воздействия, здесь работает психологический фактор – для многих молоко с медом являются «воспоминанием детства», спокойного и безмятежного;

• миндаль и другие орехи – содержание белка и магния способствует мышечному расслаблению и быстрому насыщению. Кстати, можно совместить два продукта для лучшего действия, сделав «ореховое молоко» с использованием миндаля или грецких орехов;

• вишня. Как не удивительно, этот фрукт является отличным природным снотворным благодаря содержанию мелатонина. Ягоды можно заменить соком, джемом, вареньем, даже компотом;

• овсянка — богата фосфором, магнием, калием и кальцием, кремнием. Легкая и приятно обволакивающая, она поможет успокоить раздраженный желудок и улучшит сон;

• травяные чаи на основе ромашки, мяты, мелиссы, липы, при необходимости с включением валерианы и пустырника – их успокаивающее действие несомненно и достаточно быстро.

Я на диете: как быть, если хочется кушать перед сном?

Несмотря на относительно небольшую калорийность перечисленных продуктов, некоторые могут «не угодить» приверженцам строгих диет. Однако стоит вспомнить, что ложиться спать совсем уж голодным не стоит, это не только ухудшит качество сна как такового, но и плохо повлияет на работу органов пищеварения. Не стоит наедаться тяжелыми блюдами, но разобраться, что можно кушать перед сном без вреда для фигуры, вполне реально.

Важные соображения для улучшения сна:

1. прислушиваться к СВОЕМУ организму, а не к модным рекомендациям диетологов;
2. заменить блюда, вызывающие тяжесть в животе, изжогу, вздутие и прочие неприятные ощущения теми, которые такого эффекта не дают;
3. не переедать;
4. отказаться от фастфуда, предпочесть белковые продукты углеводным.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!