Чтобы в любом возрасте выглядеть на все сто, нужно соблюдать нехитрые правила. Правильное питание до и после определенного возраста – залог здоровья и хорошей фигуры.

Обратите внимание, как резко меняется фигура женщин после 30, причина таких изменений – не только роды и кормление, часто это неправильный рацион. Дело в том, что после определенного возраста в организме происходят изменения, в частности, замедляется метаболизм, да и образ жизни становится все более спокойным, поэтому грамотное составление меню в такие периоды очень важно для здоровья.

правильное питание до и после
oncc

Правильное питание после 30 лет

В погоне за красотой и молодостью многие женщины занимаются своим здоровьем и питанием. Меньше фастфуда, больше овощей и фруктов. Что еще важно учесть при составлении плана питания в этом возрасте?

• Обязательно употреблять животный белок;
• важно каждый день употреблять продукты, содержащие микроэлементы и витамины, особенно нужно обратить внимание на железо, калий и магний;
• переходите на режим питания: ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями;
• начните следить за калорийностью, она должна быть в пределах 2-3 тыс. калорий в сутки в зависимости от вашей физической нагрузки;
• больше времени уделяйте завтраку: он должен быть сытным и вбирать в себя половину суточных калорий.

В это время нужно сделать акцент на яйца, овощи и крупяные каши, молочные продукты и рыбу, фрукты и нежирное мясо. Основные калории съедаем до обеда, после обеда – нежирный йогурт, рыбка, индейка, овощи и фрукты.

Правильное питание после 40 лет

В 40 следить за своим питанием нужно еще более тщательно, ведь именно в этом возрасте начинаются гормональные изменения, организм начинает готовиться к менопаузе.

Чреваты такие изменения эмоциональной неустойчивостью, а в такие моменты особенно хочется заесть грусть и расстройство чем-нибудь вкусненьким. Поддаваться таким тенденциям нельзя. Чтобы стабилизировать настроение и улучшить самочувствие, нужно:

• налегать на рыбу, орешки, овощи и индейку;
• есть 5 раз в день маленькими порциями;
• калорийность снижаем до 2-1.5 тысяч килокалорий;
• все также уделяем отдельное внимание завтраку.

В этот период жизни не забываем баловать себя кусочком темной шоколадки, этот продукт отлично поднимает настроение на весь день. Правильное питание для женщин после 40 лет предполагает еще более легкий ужин и его окончание на час-два раньше, чем обычно.

Правильное питание после 50 лет

В 50, жизнь только начинается, а вот кости в это время отчаянно нуждаются в помощи. Кальций из организма вымывается, поэтому получать его нужно вместе с пищей.

• Минимизируем количество соли в пище;
• отказываемся от кофе и крепких настоев чая;
• животные жиры тоже не стоит употреблять часто, лучше их заменить маслами растительного происхождения;
• калорийность снижаем до 1300 килокалорий в сутки.

Меню правильного питания после 50 лет обязательно должно содержать творог средней жирности, овощные супы и рыбу.

Если рекомендации по питанию будут выполняться в сочетании с гимнастикой и легкими нагрузками, вашей фигуре и самочувствию будут завидовать все сверстники.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!