Запустить процесс жиросжигания в организме можно, обогатив питание такими нутриентами, как белки. В каких продуктах содержатся, какими бывают и почему их важно кушать ежедневно, стремясь обрести стройную фигуру.

белки. В каких продуктах
nsp

В каких продуктах есть белок, и почему он важен для стройности

Белки (протеины) состоят из аминокислот: заменимых (синтезируемых организмом) и незаменимых (поступающих с пищей). Аминокислоты регулируют обмен веществ (помогают сжигать жир), являются строительным материалом для мышц (обеспечивают подтянутую фигуру), хорошо насыщают, исключая переедание. Поэтому, белковые продукты, поставляющие в организм аминокислоты, особенно незаменимые, должны быть в рационе ежедневно.

Список продуктов, содержащих белок, делится на две категории: растительного и животного происхождения. В каких продуктах его употреблять, определяют привычки и вкусовые пристрастия. Но, поскольку, правила здорового питания ограничивают нормы животной пищи, будет правильным включить в ежедневный рацион растительные протеины.

В каких продуктах больше всего белка растительного и незаменимых аминокислот

1. Спирулина – это водоросль, которую можно и нужно употреблять в пищу. В 100 гр. содержится 57 гр. высококачественного белка и 8 аминокислот в правильной пропорции. Добавляется в еду или напитки.

2. Соя – 35 гр. ценного природного протеина и 9 аминокислот. Изготавливают соевое мясо, молоко, творог.

3. Семена конопли – 32,5 гр. полноценного белка и 9 аминокислот. Этот протеин лучше усваивается организмом, чем соевый.

4. Нут, горох турецкий – 30 гр. легкоусвояемого белка и 8 аминокислот. Низкокалорийный, диетический продукт.

5. Киноа, или рис перуанский – крупа для гарнира. Содержит 14 г. протеина, 9 аминокислот. Сравнима с материнским молоком по степени усвояемости.

Какое количество белка в растительных продуктах:белки. В каких продуктах

Зная, в каких продуктах есть белок и норму его суточной потребности (1-1,5 гр. на кг. веса) легко составить рацион питания, обогащенный протеинами и способствующий здоровому снижению массы тела.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!