Экологическая обстановка в нашей стране оставляет желать лучшего. Воздух, без которого мы не можем существовать, загрязнен, а значит, опасен. Перестать им дышать мы не можем, а вот перейти на здоровый образ питания – запросто. Если составить свое меню таким образом, чтобы в нем преобладали продукты, богатые антиоксидантами, можно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество заболеваний.

здоровый образ питания
mslanavi

Продукты с большим содержанием витамина С

Витамин С отличается мощным антиоксидантным действием. Ему под силу вести борьбу со свободными радикалами в клетках человеческого организма. Кроме этого, он активизирует процессы очищения от накопившихся токсинов.

Запастись им впрок невозможно, поэтому нужно внести в ежедневное меню правильного питания для здорового образа жизни продукты, которые являются его источником.

В сутки человеку необходимо 40 мг витамина С. В огромном количестве он присутствует в фруктах, овощах и зелени. Чтобы организм не испытывал недостатка в этом витамине, необходимо каждый день употреблять в пищу болгарский перец, цитрусовые, напитки из шиповника и клюквы, ягоды в свежем или замороженном виде.

Витамин Е – мощный антиоксидант

Этот витамин усваивается организмом только в случае его поступлении в паре с жирами. Отличается мощным антиоксидантным эффектом. Предотвращает процессы окисления и образование свободных радикалов.

Правильное питание для здорового образа жизни предполагает употребление продуктов, которые богаты витамином Е. Речь идет о растительных маслах, семечках, орехах. Наибольшую ценность для организма несут морепродукты и рыба.

Роль бета-каротина

Антиоксидант мощного действия, который попадая в организм человека превращается в витамин А. К продуктам, которые им богаты, относятся овощи и фрукты, имеющие оранжевый, желтый и зеленый цвет. А именно: морковь, болгарский перец, тыква, абрикосы, брокколи.

Правильное питание для здорового образа жизни: упор на омега-3 жирные кислоты

Их задача – оберегать сердечно-сосудистую систему от негативного влияния загрязняющих веществ. Кроме этого, они способствуют выведению токсинов, снижают уровень вредного холестерина, улучшают работу иммунной системы. Ценный источник омега-3 жирных кислоты – это орехи, семечки, рыба, льняное масло.

Правильное питание для здорового образа жизни сводится к употреблению блюд, которые готовятся из максимально полезной пищи. Чтобы укрепить иммунитет и как можно реже сталкиваться с респираторными заболеваниями и прочими недугами, нужно заниматься физической активностью, выпивать не менее 2-х литров воды в день и уделять время для отдыха и полноценного сна.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!