Для комфортной жизни, и для того, чтобы обеспечить потребности организма, должна соблюдаться норма калорий в день. Для работы внутренних органов, деятельности мозга, восстановления мышечной ткани и выработки нервных импульсов, тратится энергия, которую люди получают из пищи.

норма калорий в день
диета

Если калорий в день в избытке, то их излишек откладывается в жировую ткань. Если человеку калорий в день не хватает, то при сильном их дефиците нарушается работа всех систем организма.

Норма калорий в день залог здоровья

Для каждого норма калорий в день считается индивидуально, и находится в зависимости от возраста, веса тела, уровня активности и половой принадлежности. Сколько калорий в день человеку можно употребить, надо считать исходя из базовой потребности организма и уровня активности.

Женщинам с малой активностью необходимо:

• До 25 лет примерно 2 тысячи кКал;
• От 26 и до 50 лет требуется около 1.800 кКал.

Сколько калорий употреблять в день дамам, разменявшим шестой десяток рассчитано с учетом замедлившегося метаболизма. Их норматив не должен превышать 1600 кКал. При более подвижном образе жизни, потребность повышается примерно на 200 килокалорий в сутки.

С учетом возраста цифра, сколько калорий нужно употреблять в день, уменьшается, и среднеактивные дамы за 50, могут съесть не более 1,8 тыс. кКал. Девушки спортсменки должны употреблять в молодом возрасте 2,4 кКал, а во второй половине жизни снизить это количество до 2 тысяч кКал.

Сколько калорий в день положено мужчине

Мужской организм более энергозатратен, т.к. мужская мышечная масса больше женской. Сколько калорий нужно в день мужчине рассчитывается исходя из его возраста и физической нагрузки:

• Спокойная жизнь мужчины до 30 лет расходует порядка 2400 кКал, потребность в энергии у мужчин 30-60 лет составит не более 2200 килокалорий, а джентльмены в возрасте от 61 года не должны потреблять более 2000 кКал;

• При занятиях спортом калораж в периоде до 30 лет будет 2,6-2,8 тысяч кКкал. От 31 и до 50 лет стоит потреблять примерно 2,4-2,6 тысяч, а после празднования пятидесятилетия норма не должна превышать 2,2-2,4 тыс. килокалорий.

• При активных занятиях спортом молодые мужчины могут употребить до 3000 кКал, средневозрастные порядка 2800 кКал, а мужчины после 60 лет должны ограничить свою норму 2600 кКад.

Эти цифры отражают примерную потребность человека при сохранении массы тела. Для того, чтобы похудеть, нужно снизить норматив на 10%, для набора массы норма может быть увеличена на 10-15 % при интенсивных занятиях.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!