Залог здорового сердца – отсутствие стрессов, занятия умеренными физическими нагрузками и правильно составленный рацион. Этот орган испытывает особую нужду в подпитке калием, кальцием, магнием, фосфором, цинком, ненасыщенными Омега-3 кислотами. Не менее важны для него витамины группы В, А, Е и С. Какие продукты полезные для сердца, должны входить в рацион, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы? Давайте рассмотрим этот перечень более детально.

продукты полезные для сердца
menquestions

Продукты полезные для сердца

Сухофрукты

Такие сухофрукты, как курага и изюм считаются рекордсменами по содержанию калия. Для чернослива присущи тонизирующие свойства, за счет которых повышается работоспособность организма. Лучшее профилактическое средство сердечно-сосудистых заболеваний – это витаминная смесь из сухофруктов, меда и лимона.

Чтобы сделать такую полезную сладость, нужно измельчить орехи, изюм, курагу и чернослив, после чего добавить к ней лимон с кожурой. Это лакомство благоприятно сказывается не только на работе сердца, оно укрепляет иммунную систему, оберегает от негативных факторов окружающей среды.

Яблоки

В список продуктов для укрепления сердца яблоки попали за счет содержания флавоноидов. Эти вещества считаются отличной профилактикой ИБС и прочих проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме этого, они снижают уровень холестерина.

Еще один ценный элемент, которыми богаты яблоки – это кверцетин. Для него характерны антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Исследованиями доказана его положительная роль в предотвращении появления тромбов.

Зеленый салат

Все виды салата и шпинат являются источником калия, железа и магния, которые принимают большое участие в укреплении сердечной мышцы. В листовом салате присутствует витамин К и фолиева кислота.

Орехи

Самые лучшие продукты для сердца – это грецкие и кедровые орехи, миндаль. Они выступают источником полиненасыщенных жирных кислот, обеспечивающих нормальную работу сердца и сосудов. Богаты орехи калием, магнием, витаминами В, С, РР.

Авокадо

В плодах авокадо числятся Омега-3 и Омега-6, принимающие активное участие в липидном обмене. Присутствуют в нем и другие ценные вещества: калий, железо, витамины группы В, витамин Е, С, железо, калий.

В перечень лучших продуктов для сердца этот фрукт попал благодаря наличию ферментов, которые способствуют усвоению полезных веществ необходимых для нормальной работы системы кровообращения.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!