Повышение кровяного давления периодически наблюдается у каждого человека. Гипертония — это не только проблема пожилых людей. С ней сталкиваются и взрослые, и дети. Предпосылками к этому выступают:
• стрессы и переутомления;
• несбалансированное питание;
• избыточный вес;
• резкие изменения погоды или атмосферного давления, и многое другое.
Почему так происходит, и как может правильное питание при давлении помочь вам забыть о проблемах со здоровьем?
Диета при высоком давлении
Основные ее принципы это:
1. Употреблять меньше соли, которая приводит к задержке воды в организме.
2. Увеличить потребление калия. Этот элемент нейтрализует негативное воздействие соли натрия и стабилизирует кровяное давление. Им богаты такие продукты как курага, орехи, бананы, петрушка, молоко, яблоки.
3. Употреблять достаточное количество белковой пищи. Это может быть, как белок животного происхождения в мясе и рыбе, так и растительного — в орехах и бобовых.
4. Отказаться от крепкого кофе и чая, алкогольных напитков. Кофеин и спирт сужают сосуды и повышают давление. Замените эти напитки стаканом чистой воды или травяным настоем.
5. Отказаться от острой пищи, которая приводит к обезвоживанию, и вызывает чувство жажды.
Как увеличить эффективность диеты при повышенном давлении
Не только сбалансированное питание поможет предотвратить гипертонию. Наравне с ним, придерживайтесь следующих рекомендаций:
• Чаще гуляйте на свежем воздухе. Это насытит организм кислородом, и ускорит обмен веществ.
• Избегайте переутомления и стрессовых ситуаций.
• При первых признаках повышения давления прилягте и постарайтесь расслабиться.
• Ведите активный образ жизни. Выполняйте утреннюю гимнастику и чаще совершайте пешие прогулки.
• Всегда держите «под рукой» соответствующие медицинские препараты.
Эти простые действия в комплексе с правильным питанием при высоком давлении, являются отличной профилактикой гипертонии.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
