Эффективность занятий спортом зависит не только от усердной работы в зале, но и от решения, что лучше есть перед тренировкой. Употребляя полезные блюда в нужное время, вы сможете не только получить максимальную пользу от занятий спортом, но и потратить меньше времени на достижение ожидаемого результата.

есть перед тренировкой

Можно ли есть перед тренировкой

Физические упражнения на пустой желудок опасны не только плохим настроением. Сжигая много калорий, человек уже на первых минутах занятий чувствует упадок сил, головокружение, изнеможение, тошноту и обезвоживание.

Завтрак перед тренировкой должен быть не позднее, чем за полтора часа до начала занятий. А количество еды — пропорционально вашему весу. Это правило действует и для любого другого приема пищи.

Но не всякая еда одинаково полезна. Трудно расщепляемая или жирная пища, пересоленные или переперченные блюда приводят к неприятным ощущениям и задержке воды в организме.

Лучшая еда перед тренировкой

Перед занятием нужно сбалансировать поступление белков, жиров и углеводов. Жиры в малом количестве будут полезны для восстановления сил и повышения выносливости организма.

Употребление углеводов наполняет энергией и бодростью. Белок участвует в строительстве мышечной ткани. Наиболее подходящими продуктами считаются:

1. Нежирный творог перед тренировкой насытит организм белком и придаст сил для продуктивных занятий. Не следует его смешивать с калорийной сметаной и сахаром. Лучше заправить легким йогуртом, а для вкуса добавить десертную ложку меда.

2. Постные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Оптимальное количество белка за один прием не более 30-50 грамм.

3. Различные каши. Перед тренировкой отлично подойдет овсянка, гречневая или рисовая на легком бульоне или воде. Для заряда бодрости достаточно порции из 200-300 грамм готового продукта.

4. Ягоды или фрукты перед тренировкой можно употреблять не только сырые, но и в сушеном виде. Например, добавить изюм или курагу для сладости в кашу или творог.

5. Цельно зерновой хлеб без дрожжей. Он содержит много простых углеводов, которые быстро расщепляются и наполняют энергией.

Чередуя эти продукты и блюда на их основе, вы будете всегда чувствовать себя бодро и энергично, тренироваться не только эффективно, но и с хорошим настроением.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!