По сообщению Всемирной Организации Здравоохранения, сахар в рационе человека составляет больше 15%. Это превышает допустимую норму в три раза. Сахар в продуктах приносит не меньше вреда, чем в чистом виде. Он содержится не только в сладостях. Его можно обнаружить в колбасе, сырах и даже в молоке.
Сколько сахара можно потреблять в день
Если обмен веществ в организме не нарушен, то увеличенная норма сахара не принесет вреда. Но в будущем систематическое употребление сладкого обязательно отразиться на здоровье или весе.
В среднем в сутки организму требуется от 60 до 80 грамм сахара, в зависимости от физической активности. Сладкие продукты необходимы для нормальной работы мозга и поддержки энергетического баланса. Использовать заменитель сахара для восполнения потребности не рекомендуется.
Правда ли что сахарная зависимость вызывает диабет
Чрезмерное употребление сладкого может увеличить уровень сахара в крови, но причиной диабета чаще не является. Заболевание вызвано недостатком инсулина. Это вещество расщепляет глюкозу.
Если инсулина достаточно, повышенный сахар в крови не обнаруживается. Но это не значит, что сладкие продукты стоит употреблять бесконтрольно. Они вызывают такие заболевания, как:
• ожирение;
• кариес;
• атеросклероз;
• катаракта;
• мигрень.
От того сколько сладкого присутствует в ежедневном рационе, напрямую зависит его калорийность.
Как избавиться от сахарной зависимости
Специалистами доказано, что критическое снижение глюкозы неблагоприятно действует на организм. Особенно страдает нервная система. Уменьшать сахар в продуктах следует постепенно.
Сначала нужно перестать добавлять его в чай и кофе. В кулинарных рецептах проводить замену сахара на мед. Если организму не хватает сладкого его можно обмануть:
• выпить стакан воды с ложечкой меда;
• съесть фрукт или овощ;
• один раз в день можно выпить чай с заменителем;
• плотно пообедать;
• ну и, наконец, лечь спать.
Диетологи доказали, что сон уменьшает потребность к глюкозе.
Если невозможно удержаться от лишней конфеты, следует приучить себя к физическим нагрузкам после сладкого. Организм быстро израсходует излишки и не накопит жир.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
