В настоящее время сидячая работа за компьютером очень распространенное явление. Однако не все знают, что если при таком виде деятельности не предпринимать никаких дополнительных физических и иных усилий, то можно заработать такие болезни, как:

сидячий образ жизни

• проблемы с прямой кишкой, то есть геморрой;
• застой крови в венах;
• бессонницу;
• головные боли;
• остеохондроз и грыжу межпозвоночного диска;
• боль в суставах;
• проблемы с глазами;
• проблемы с метаболизмом.

Сидячий образ жизни: последствия и их устранение

Вред сидячего образа жизни очевиден, поэтому, чтобы избавиться от неприятных последствий, не пренебрегайте простыми правилами для поддержания своего физического здоровья:

1. Старайтесь всегда следить за осанкой, особенно когда сидите за столом. Чтобы всегда контролировать этот процесс, не подпирайте ладонями подбородок и старайтесь держать спину прямо.

2. Если вы много сидящий человек, то для сна используйте матрас средней жесткости и подушку средней высоты, лучше ортопедическую.

3. Обязательно проветривайте помещение перед сном.

4. По возможности посещайте массажиста, или делайте массаж самостоятельно с помощью массажеров.

5. Следите, чтобы монитор находился на расстоянии, не менее 18 см от ваших глаз и на таком уровне, чтобы вам не пришлось наклонять голову.

6. Делайте перерыв 3–5 минут каждый час и меняйте положение тела.

Проблема сидячего образа жизни и ее решение

Существует еще несколько рекомендаций, которые помогут вам избавиться от последствий сидячей работы сохранить физическое здоровье:

• Следите за своим питанием. Старайтесь исключить из своего рациона калорийную пищу, бутерброды, фастфуд.

• Полноценно кушайте за обеденным столом, а не перекусывайте за компьютером.

• Поставьте рядом с собой бутылку воды и выпивайте в день не менее 2–2,5 литров.

• Давайте своему организму хотя бы минимальную физическую нагрузку. Если времени на ходьбу и посещение фитнес-залов совсем нет, то делайте физический минимум в домашних условиях.

• Не забывайте об упражнениях для глаз. За компьютером сидячий человек должен обязательно делать передышку для зрения, например, переводить взгляд с точки вдалеке, на точку вблизи.

И помните, вред от сидячего образа жизни можно уменьшить, если не лениться и правильно расставлять приоритеты. Без физического здоровья все остальные потребности однозначно уходят на второй план. Берегите себя!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!