О пользе витаминов и минеральных веществ для организма знает каждый человек. Но многие даже не предполагают, насколько серьезную роль играет их присутствие в нашей жизни.

Тем временем, ни один человеческий организм не может существовать и полноценно функционировать без привлечения витаминов.

Без них не обходится ни один биохимический процесс, за счет витаминов увеличивается активность и устойчивость к нагрузкам, укрепляется иммунная система, повышается тонус и улучшается качество жизни в целом.

польза витаминов

Что дают витамины организму

· Витамин A. Отвечает за здоровье и внешний вид кожи и волосяного покрова;
· Витамин E. Предохраняет от преждевременного старения клетки организма;

· Витамины C и P. Способствуют стойкому противовирусному иммунитету;
· Витамин K. Помогает организму человека усваивать необходимые для скелета и мышечных тканей минеральные вещества;

· Витамины группы B. Отвечают за состояние нервной системы человека.

Все эти витамины человек самостоятельно не продуцирует и может восполнить их запас только посредством принятия пищи или приема витаминных препаратов.

Основные источники витаминов

· витамином A богаты молочные продукты и сыры, его много в рыбьем жире и петрушке, в моркови и яблоках.

· витамином E насыщены злаки и растительные масла;

· витаминами P и C насыщены все фрукты семейства цитрусовых, гречневая крупа, ягоды облепихи, черноплодная смородина, перец болгарский, также его достаточно в грецких орехах и шиповнике;

· витамином K обогащены белокочанная капуста и плоды киви, его в избытке в бананах, мясе, яйцах и молоке;

· различные витамины группы B содержатся в корнеплодах картофеля и свёклы, в бобовых, рисе, печени и рыбе, в черешне и клубнике, в томатах.

Однако витамины, получаемые с пищей, усваиваются организмом лишь на 20%, и человек продолжает страдать из-за отсутствия в организме необходимых витаминов и минералов.

Симптомы авитаминоза

Недостаток витаминов очень негативно сказывается на состоянии здоровья и самочувствии человека. Следует внимательно относиться к своему здоровью и своевременно предпринимать необходимые меры для предотвращения авитаминоза.

Основные симптомы нехватки витаминов в организме человека:

· постоянная вялость, сонливость;
· слабая концентрация внимания и быстрое наступление усталости;
· раздражительность и нарушения сна;
· сухие кожные покровы, трещины на губах, слабые дёсны;
· плохое состояние волосяного покрова и ногтей;
· ухудшение зрения;
· частые простуды.

В случае появления симптомов витаминной недостаточности, следует задуматься о сбалансированности питания и о необходимости приема витаминных препаратов.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!