Многие люди борются с проблемой бессонницы. Каждому человеку сон дается не просто. Но от правильности сна зависит куда больше, чем от количества времени проведенного на кровати.

Чтобы понять, как научиться высыпаться, перейдем к упражнениям ниже.

1. Развитие внимательности.

Развитие внимательности

Если вы думаете о каждом пройденном дне, то это упражнение для вас. Расслабьтесь и сядьте в положение бабочки. После того, как вы сели в начальную позицию, выпрямитесь, забудьте о положении рук и медленно вдохните несколько раз. Находясь в такой позиции необходимо сконцентрировать свой ум только на дыхании.

2. Наклон к ногам в сидячем положении.

Наклон к ногам в сидячем положении

Такое упражнение позволит размяться телу перед сном. Оно также делается на кровати. Выпрямите ноги и выполняйте наклоны вперед, достигая носков.

Если вы не сильны в этом упражнении и не можете дотянуться до финальной точки, то начните с малого. Вы можете дотянуться и до ступней, лодыжек и так далее. В конечном счете, у вас все получиться.

3. Поза младенца

Поза младенца

Сделайте опорной точкой ваши колени, поставьте их на ширине плеч. Скрестите ноги и направляйтесь назад в положение лежа. Расслабьтесь и дышите спокойно.

4. Упражнение для позвоночника.

Упражнение для позвоночника

Вернитесь к положению бабочки. Поставьте левую руку на правое колено и выполняйте наклоны к правой стороне, при этом держите правую руку в стороне. После того, как вы вернулись в первоначальное положение, повторите этот номер в другую сторону.

5. Положение «отдыхающего».

Положение «отдыхающего»

Лягте на спину и направьте к животу колени. Соедините пятки и расправьте руки, находитесь в данном положении. Если вы чувствуете дискомфорт, положите подушки для удобства упражнения.

6. Буква «L».

Буква «L»

Такое упражнение расслабит ваши ноги и поможет внимательности, как и в первом упражнении. Лягте на кровать в сторону стенки, вытяните ноги наверх и оставьте их на стене.

7. Калачиком.

Калачиком

Такое упражнение придаст легкости. Ложитесь на кровать, направьте колени к животу и обнимите их руками. Направляйтесь в таком положении вперед и назад. Данный способ поможет в растяжке спины и бедер.

8. Позиция голубя.

Позиция голубя

Это упражнение отлично помогает после тяжелой работы, в которой напряжены ноги. Встаньте кошечкой на кровати, расставьте руки по сторонам.

Левую ногу оттолкните назад, как только станете готовы, направляйтесь всем телом к правой ноге. Находитесь в данной позиции сколько сможете, главное ощутить максимальный комфорт. Как только вы отдохнули, поменяйте ноги и сделайте все то же самое.

9. Утренняя зарядка для «лежачего».

Утренняя зарядка для «лежачего»

Перед тем, как начать новый день, воспользуйтесь этим упражнением, оно добавит вам бодрости и эффективности на несколько дней вперед. Находясь лежа на кровати, согните колени к груди, обхватите одной рукой заднюю часть колен. Направьте колени и голову вправо. Находитесь в такой позиции сколько сможете, а после, перейдите на другую сторону.

10. Позиция корабля.

Позиция корабля

Упражнение не простое, но у вас обязательно должно получиться. Ложитесь на спину и положите руки за спину. Находясь в таком положении, поднимайте грудную клетку в замедленном действии, откидывая при этом голову назад. Держитесь в таком положении секунд 10 и вернитесь в начальную позицию. Отдохните немного и продолжайте снова.

Занимайтесь данными упражнениями и не забывайте, что некоторые факторы могут также помешать заснуть. Это может быть телевизор, знакомые, соседи, а также любой агрегат, который создает шум.

Если дело не в этом, а упражнения не дают должного эффекта, обратитесь к специалисту за рекомендациями, возможно дело кроется не только в вашей усталости.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!