С течением времени в нашем организме происходят перемены, некоторые процессы протекают медленнее и организм требует нашего внимания. Активность человека становится меньше, человек мало проводит времени во сне, употребляет недостаточно пищи.

 

Как обстоит дело с витаминами?

Изменяется ли с возрастом надобность в тех или иных витаминах? Как это происходит?

До тридцати пяти лет

В молодости нет времени подсчитывать сколько полезных веществ вы употребляете. Но существуют витамины о которых всё-таки нужно подумать.

Витамин Е.

Он необходим для вырабатывания сперматозоидов у мужского пола, а также для благополучного роста детей у женского. Не стоит забывать, что этот витамин является замечательным антиоксидантом.

По результатам исследований заявлено, что от 400 до 800 МЕ данного витамина ежедневно почти на 30% понижает возможность развития сердечно-сосудистых болезней и помогает улучшению умственной активности на 35 %. На 33% реже вероятность заболевания предстательной железы у мужчин, которые употребляют витамин Е.

Откуда берётся?

Этот витамин главным образом находится в растительных жирах. В 100 г. масла подсолнечника — 43-55 мг, в соевом — около 115 мг, а в оливковом немного 12-14 мг.

Витамин В9.

Особенно необходим для формирования нервной системы у детей. Женщина должна принимать пятьсот мкг. этой кислоты, чтобы предотвратить риск неправильного формирования нервной системы малыша.

Витамин В9 нужен всем людям. Кровеносная система и пищеварение нуждаются в фолацине.

Откуда берётся?

Он находится в зелёных растительных листьях. Примерно пятьсот г. зелёных листьев в день будет достаточно. Он содержится и в шпинате и спарже. Также в мясных продуктах: около 150 г. печени свинины или 350 г. трески достаточно для дневной нормы. Творога требуется один килограмм. Нужная кислота содержится и в злаковых.

От тридцати пяти до сорока пяти

Это возраст, когда начинают появляться первые морщины. Потому помимо всех упомянутых витаминов нужно учесть ещё некоторые.

Витамин А

Он необходим для правильного размножения клеток, нужен волосам. Содержание бета-каротина в еде предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Существует информация, что он на 26% может повысить активность иммунитета.

Откуда берётся?

Он встречается в пище органического происхождения, но не всем подходит: яйца, сливочное масло. Передозировка Витамина А несёт вред здоровью. Суточная норма — 900 мкг, если её превысить в два раза, то нарушится деятельность пищеварения и нервов. Увеличенные дозы этого витамина стоит принимать только по рекомендации врача.

Но бета-каротин становится ретинолом лишь после употребления, потому он не несёт такого риска. Не содержится в овощах жёлтого и оранжевого цвета. Его требуется немного — пять мг.

Витамин С

С годами этот витамин становится всё более незаменимым. Аскорбиновая кислота улучшает состояние холестерина в крови. Если его недостаточно, то опасность инсульта повышается в два с половиной раза.

Формирование коллагеновых волокон улучшается при принятии достаточного количества этого витамина. Появление морщинок становится медленнее почти на 20%, кости становятся плотнее. А употребление витамина А на протяжении десяти лет снижает опасность катаракты на 76%.

Откуда берётся?

Сырая капуста содержит этот витамин, 150 г. белокочанной капусты — норма в сутки. При приготовлении капусты количество витамина уменьшается, потому потребуется около 300 г. Квашеная капуста содержит не так много витамина, как сырая.

От 45 лет

Витамин D

Нужен для костных тканей и для того, чтобы кальций усваивался лучше. Этот витамин предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. В связи с последними исследованиями стало известно, что витамин D понижает опасность атеросклероза, а также рака.

Откуда берётся?

Кожа вырабатывает его с помощью лучей солнца. Важно находиться под солнцем 7-14 минут каждый день. Данный витамин есть в яйце и рыбьем жире. Его норма — от двухсот до четырёхсот МЕ ежедневно.

Витамин К

Необходим скелету, кровеносной системе и зубным тканям. Круги около глаз свидетельствуют о том, что люди употребляют слишком мало этого витамина.

Откуда берётся?

Его создают кишечные бактерии. Чем старше человек, тем этот процесс медленнее. Доктора советуют употреблять больше таких продуктов, как шпинат, печень.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!