Как часто мы желаем обладать подкаченным телом с рельефным прессом и упругими ягодицами. Но, иногда, ввиду нехватки времени на посещение спортзала, состояния здоровья или просто человеческой лени, мечты остаются мечтами.

Но данный комплекс упражнений подойдет даже самым занятым людям, мамочкам в декрете, желающим вернуться в прежние формы.

А также для тех, кому от слов «тягать железо» и пробежка по утрам хочется срочно упасть на диван с чаем и пончиком.

Итак, данную совокупность действий необходимо выполнять строго по утрам, по истечении тридцати минут от приема стакана лимонной воды. Прием пищи строго через час!

Приступаем:

1. 3 подхода по 10 повторений упражнений на верхнюю и нижнюю часть пресса (количество указано на одну область мышц)

2. 3 по 10 приседа (можно с утяжелителем. Для мамочек в декрете идеально будет ребенок на руках. И попу подкачаете, и малыша укачаете)

3. «Березка» — минимум 60 секунд, больше можно

4. 30 отжиманий

5. Выпады поочередно ногами вперед – 2 по 8 на каждую

6. Крутим обруч 3-5 минут в течение дня по возможности

7. Мостик от стены или же от пола

8. Упражнение «ножницы» ногами – 2 минуты

9. 50-60 прыжков со скакалкой

10. «Велосипед» и поднимание ног лежа на спине

11. «Кошка» на полу, с упором на локти

12. Бег на одном месте с высоким подниманием ног

А этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять перед сном.

1. Поднимание туловища, направленные на все уровни пресса – по 10 раз на каждый
2. Массаж спины на гимнастическом шаре

Курс таких тренировок – 6 дней, седьмой день – отдых. Выполняя все эти упражнения и рекомендации, Вы увидите потрясающий результат: больше нет никакого отвисшего живота и безобразных растяжек. А икры, бедра и грудь стали более упругие. И даже виднеются косые мышцы.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!