Все девушки хотят выглядеть идеально, как можно быстрее и эффективней сжигая жиры, особенно во внутренней части бедра. Естественно, без зарядки от них избавиться почти нереально.

Сделать ноги идеально красивыми может комплекс занятий, который нацелен именно против удаления жира внутренней части бедра и является самым простым.

4 простых упражнений от жира на внутренней стороне бедра:

1) Приседаем у стены

Для выполнения этого упражнения нужно прижаться лопатками к любой ровной поверхности и отойти на несколько сантиметров, поставив ноги на ширину плеч.

Позвоночник нужно держать ровным и одновременно приседать, пока между коленом и голенью не получится угол в 450. В такой позиции нужно остановиться на полминуты, а потом выпрямить колени.

Новичкам можно и поменьше, но это время нужно постепенно увеличивать до 30 секунд. Такое упражнение нужно делать по 10 приседаний 4 раза.

2) Упражнение «Прыжок лягушки»

Нужно встать ровно, между ногами должно быть расстояние, равное ширине плеч, и присесть. Пятки при этом отрывать не нужно!

Руками нужно упереться в пол и, не изгибая спину, опустить попу как можно ближе к полу. Из такой позы нужно прыгнуть с поворотом в 450. Можно не прыгать в высоту, основная задача – оторвать ноги от пола.

Таким способом нужно 8 раз подпрыгнуть в одно направление, а затем развернуться и сделать еще 8 прыжков в обратном направлении. Всего нужно сделать так 4 раза.

3) Упражнение «Сожми подушку»

Ты должна сесть на надежный стул, который не может ездить по полу. Вдохни и сожми подушку внутренней стороной бедра так сильно, как можешь. В таком положении нужно просидеть до минуты, если не можешь, то начни с самого маленького и постепенно увеличивай время. Повторять это упражнение нужно 3-4 раза.

4) Упражнение «Подними бедро»

Его нужно делать на боку. В таком положении нужно перевести свой вес на предплечье, а голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником.

Ногу, которая выше, нужно убрать назад, а нижнюю медленно поднять как можно выше. Так нужно продержаться пару секунд, а затем опустить ногу. На каждую ногу нужно совершить 4 подхода по 10 раз.

С помощью такого комплекса можно эффективно убрать жирок с внутренней стороны бедра, а также держать в тонусе мышцы бедра.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!