Известно ли вам, что систематическое недосыпание и отказ от завтрака являются одними из факторов, которые влияют на замедление обмена веществ? Знаете и регулярно завтракаете, достаточно отдыхаете и спите при полном отсутствии света?

Заботясь о нормальной скорости протекания метаболизма, стараетесь как можно меньше времени проводить без движения? Это все, конечно, хорошо, но на скорость метаболизма негативное влияние оказывают и другие привычки.

Так, если вдруг ваш вес начал увеличиваться, стоит принять во внимание, что помимо известных, существует целых двенадцать причин, которые могли повлиять на это.

Первая: нерегулярность питания.

Организм человека умеет запоминать. Если вы привыкли получать пищу в какое-то определенное время, то тело начинает сжигать энергию, ведь знает, что скоро будет подзаправка.

В случае отсутствия системы в приемах пищи наш организм запасается энергией, а не сжигает ее, чтобы в случае отсутствия подзаправки пережить период без пищи. Таким образом, лучше всего принимать пищу раз в три-четыре часа, это оптимальная частота для поддержания нормального метаболизма.

Вторая: пьете только воду.

Для поддержания клеточного обмена на достаточном уровне необходимо постоянное и достаточное увлажнение. В случае, если воды в организме недостаточно уровень метаболизма резко падает, а значит: пейте! Если вам не по вкусу вода, замените ее чаем.

Так, например, в зеленом чае содержится кофеин, который помогает ускорить уровень метаболизма. Кофе, конечно, также может помочь в этом, но его воздействие не будет сопровождаться таким же увлажняющим и освежающим эффектом.

Третья: игнорирование молочных продуктов.

В молоке и его походных продуктах есть множество ценных для организма веществ. Эти вещества оказывают важное воздействие на сжигание жиров и развитие мышечной ткани. Не стоит забывать о важной роли кальция в оптимизации обмена веществ. Большое количество кальция в клетке содействует скорейшему сжиганию жира.

Четвертая: уклонение от физических упражнений.

Физические упражнения способствуют улучшению метаболизма на время до сорока восьми часов! Важно, что тренировки способствуют увеличению сухой мышечной массы, что тоже является важным фактором ускорения обмена веществ.

Пятое: поздние подъемы.

Значительный удар по метаболизму вы наносите, поднимаясь ближе к полудню. Ранние подъемы способствуют поддержанию регуляции биоритмов организма, которые являются ответственными за множество функций жизнедеятельности.

Для хорошего обмена веществ важна регулярность сна, систематичность потребления пищи и равноценность количества сжигаемой энергии. Не лишним будет прием витамина D утром для регулирования метаболизма.

Шестое: исключение из меню углеродов.

Углероды – важные носители гликогена, который запасается вместе с ним в организме. Гликоген – необходимое для работы мышц вещество. При его недостатке организм теряет энергию, а, следовательно, на тренировках снижается уровень эффективности сжигания жиров. Поэтому важно помнить, что в питании важна сбалансированность. Полное исключение углеродов является серьезной ошибкой.

Седьмое: неумение перекусывать.

Важно понимать, что в понятие «перекус» не входят печенье, пирожки, сладкие йогурты. Если вы желаете похудеть, вам следует заменить все тяжелые вещества на полиненасыщенные жирные кислоты. Большое количество этих кислот содержат в себе грецкие орехи, которые способствуют повышению активности определенных генов, что отвечают за жиросжигание. Небольшое количество орехов в сутки способствует активизации сжигания жиров.

Восьмое: много тепла.

Поддержание комфортной температуры требует от организма затраты определенного количества энергии. Поэтому лучше, чтобы в вашей комнате было прохладно, но не холодно! Прохлада воздействует на, так называемый, бурый жир, который отвечает за жиросжигание и активирует его действие.

Девятое: использование морской соли.

Морская соль значительно уступает по уровню содержанию йода йодированной соли, что оказывает отрицательное воздействие на щитовидную железу, а, следовательно, и на метаболизм. Таким образом переход на более богатую йодом соль окажет положительное воздействие на организм. Кроме того, не лишним будет включить в меню морепродукты и яйца, которые также богаты на йод.

Десятое: потребление неорганической пищи.

Потребление в пищу неорганической продукции отрицательно влияют на метаболизм, снижая его скорость. Обязательно стоит заменить, или включить в меню фрукты и овощи.

Одиннадцатое: дефицит железа.

Одной из функций железа является перенос кислорода по организму. При его дефиците у мышц наблюдается кислородное голодание, снижение энергии и уменьшение уровня метаболизма. Непременно стоит включить в меню продукты с высоким уровнем железа: крупы, зелень и бобы.

Двенадцатое: высокий уровень стресса.

Ничто не обеспечивает полную защиту организма от стресса. При постоянном нервном напряжении снижается уровень обмена веществ, поэтому стоит успокоится.
Надеемся, что наши советы помогут вам привести организм в норму!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!