К сожалению, современная жизнь малоподвижная, от этого страдает наша спина, а именно позвоночник. Разумеется, так и происходит, ведь сейчас всё устроено так, что нам не нужно прилагать много усилий, чтобы чем-то заниматься.

В большинстве случаев, работа у всех сидячая, многие имеют машины, и пешком ходить не приходиться. К тому же немало времени тратится на гаджеты и телефоны, за которыми приходиться скрючиваться, в результате чего нарушается осанка.

Чтобы хоть как-то минимизировать нагрузку на позвоночник и избавиться от боли в спине, можно выполнять ряд упражнений, которые позволят добиться замечательного эффекта.

Звездочка

упражнения для мышц позвоночника

В этом положении мышцы максимально расслабляются и отдыхают. Вам необходимо лечь на пол и просто выпрямить руки и ноги в стороны. Хорошо поможет скручивание, которое можно выполнять так как вам удобно. Например, поворачивать бедра в одну сторону, а плечи в другую, стараясь как можно больше расслабить шею. Тогда вы почувствуете, как у вас начнет отдыхать спина.

Поза камня

упражнения для мышц позвоночника

Если вы весь день трудились, то просто придите домой и лягте. Отдыхайте и наслаждайтесь тем, как будет расслабляться ваша спина. Вам поможет стул, на который можно положить ноги, и тогда в организме кровь начнет циркулировать нормально, а позвоночник будет отдыхать.

Змейка

упражнения для мышц позвоночника

Упражнение одновременно и легкое, и сложное. Его часто использует в йоге. Вам нужно лечь на пол, животом вниз. Пальцами ног необходимо упереться в пол, а руками приподнимать своё тело. Тем самым вы сможете избавиться от боли в спине и размять плечевые суставы.

Эмбрион

упражнения для мышц позвоночника

Это довольно просто и под силу каждому. Ложитесь на пол, ноги тяните к животу и руками обхватите их. Позвоночник нужно растягивать в течении минуты. Повторять упражнение можно несколько раз в день, если спина часто болит. Это будет не только эффективно, но и приятно, если вы включите интересную передачу на телевизоре, тогда это станет вашим любимым занятием, и позвоночник скажет вам спасибо.

В угол

упражнения для мышц позвоночника

Дома такое упражнение нужно выполнять очень аккуратно. В спортивных залах для этого существуют специальные турники и перекладины, а вот дома можно взять в качестве такого инвентаря стул. Постарайтесь расслабиться, затем потихоньку выпрямляться. Вы почувствуете, как напрягается поясница и ягодицы, но зато спина после этого будет отдохнувшей.

Заплетаем ноги

упражнения для мышц позвоночника

Ложитесь на пол и согните одну ногу. Положите её под колено другой ноги. Аккуратно тяните согнутую ногу на себя, а прямую приподнимайте вверх. Нужно остаться в таком положении 30 секунд, а затем снова повторить 3-4 раза, не забывая о смене положения ваших ног.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!