Неправильная позиция во сне может причинить много неудобств как в моральном так и в физическом плане. Физически это выражается в появлении морщин, болезненных ощущениях в области позвоночника, и прочих неприятных моментах.

В данной статье мы раскроем вам секреты как правильно спать и все время после пробуждения чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

позы для сна

1. Появление болевых ощущений в области позвоночника

Во избежание появления боли в спине необходимо сохранение природного изгиба в позвоночнике. Джефри Голдстейн, ведущий специалист в области медицины рекомендует: “Перед тем как лечь спать примите удобную позицию, желательно на спине, и подложите под колени подушку”.

2. Боли в плечевых суставах

Можно конечно попробовать сменить позицию для сна и перевернуться на другое плечо. К сожалению не все матрацы позволяют это сделать. Некоторые из них излишне твердые и проще постелить себе на полу.

Боли возникают из-за сильного давления на сами суставы, что и является причиной появления болевых ощущений. Известный сомнолог, доктор Ч. Бае рекомендует: “Если во сне вы часто переворачиваетесь с одной стороны на другую, то попробуйте уснуть на животе”.

3. Поясничная боль

В таком случае спать рекомендуется на спине. Позвоночник вытягивается и, соответственно, уменьшается поясничный изгиб. Вследствие этого вы предотвращаете причину появления дискомфорта в области поясницы.

4. Боль в шейном отделе

Тут уже вся ответственность лежит на подушке. Ее обязанность заключается в поддержании вашей головы и плечей в правильной позиции. Идеальная подушка для сна — среднего размера и не слишком мягкая. “Есть люди, которые спят на нескольких подушках сразу, — говорит сомнолог, доктор Бае. — “С анатомической точки зрения это неправильно.”.

5. Боль в коленных суставах

Идеальная позиция для ощущения всей прелести боли в коленях — это положить ноги одну на другую и проспать так всю ночь. Если вас такое не прельщает, то последуйте рекомендациям специалистов и положите между ног одеяло. Таким образом вы уменьшаете давление.

6. Храп во сне

Появление храпа провоцирует запавший в гортань язык. Для того, чтобы своим храпом никого не тревожить, во время сна лечь надо на бок или приподнять подушку немного выше обычного положения.

7. Челюстная боль

Для избежания появления боли в челюсти после пробуждения нужно стараться принять удобное положение на спине.

8. Изжога и сон

Во сне можно облегчить даже такое неприятное заболевание организма, как изжога. Для этого спать нужно на левом боку. “Это легко объяснить тем, что во время сна не происходит выброс кислоты в пищевод из-за затруднения открытия клапана желудка.”, — такое разъяснение дает доктор Дэвид Джонсон.

9. Появление морщин

Если спать на одной стороне достаточно долго, то со временем появляются морщины. “Почаще меняйте сторону сна. Таким образом лицо меньше трется о подушку и, соответственно, морщин не возникнет.”.

10. Заболевание акне

Этот раздел для обладателей жирного типа кожи. Во-первых, надо часто стирать постельное (не реже 1 раза в неделю). Чем меньше взаимодействия вашего лица с постелью — тем ниже риск инфицирования пор. Спать рекомендуется на спине.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!